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The Journaling of Compton 679

africaeel8's blog

Como perder de calorias Sem Perder Potência No Pedal

Teu Organismo Magro Sem demora: Dois Super Dicas Para Emagrecer


Derrubar alguns quilinhos é um desafio para a maioria das pessoas. Entretanto, para que pessoas ama competir ou pedalar com um desempenho mais elevado, emagrecer sem perder potência ou ficar sem energia poderá ser ainda mais complicado. Para amparar você nessa missão, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educação Física, Esporte e Lazer, e Gustavo M. É Gordofobia, Não é Questão De Adoro! , especialista em Ciência do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo. Como Perder Culote: Tratamentos Exercícios , a dupla ainda é responsável por dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do episódio atual do MTB nacional.


É possível perder peso sem perder potência? A interessante notícia: sim, é possível restringir a massa do atleta sem que seu desempenho seja prejudicado. No entanto isso exige dieta e treinamento combinados e bem estruturados. “Se há gordura corporal para perder, o comprometimento da potência poderá ser irrelevante, desde que a dieta seja bem concebida. Redução calórica e ajuste da periodização de treinamento devem ser programadas para que o atleta não fique sem combustível, em razão de estará usando parte da energia armazenada ante maneira de estoque de gordura”, explica Juliana.


  • 1 colher (chá) de semente de linhaça
  • Suplemento Yohimbine
  • De hibisco
  • Inibe o acúmulo de toxinas no corpo humano

“O treinamento precisará ser planejado juntamente com a dieta do atleta, para que possamos preservar a potência e a performance nas competições”, acrescenta Gustavo. Os dois especialistas destacam que uma das melhores oportunidades para perder calorias é a janela EPOC (exagero de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em ligação ao repouso depois do exercício.


“Alguns exercícios geram um EPOC de mais de quinze horas, portanto a queima de gordura e o hipertrofia ocorrem com superior eficiência no momento em que o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista. Segundo Juliana, a dieta pra manutenção de massa muscular e reservas energéticas pro treino podes ou não descrever com suplementação, contudo a escolha dos alimentos necessita ser criteriosa.


Ela recomenda o emprego de 1,dois a 1,seis gramas de proteína/kg de peso magro. Dieta Do Cogumelo Para Perder calorias necessita ser o bastante pra manutenção dos tecidos musculares. Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no organismo - também são ótimas opções. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, como por exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência 1 concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações diversas. Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega 3, um importante anti-inflamatório. Dica: Consuma 3 vezes pela semana.


“A Angústia é Com A Saúde , amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Impulsionam o sistema imunológico através do ácido licopenico. Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas todos os dias. Chá verde - Detém vasto quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico. Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e após a atividade física podes ser feita por intermédio da diluição de carboidratos a 6% em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por exageros de alimentos ou suplementos com grande teor de proteína. Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções.



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